ในแซนวิชคลาสสิก ทุกอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่สูง เช่น ขนมปัง เนย มายองเนส ชีส ไส้กรอก แฮม และ "ของอร่อย" อื่นๆ แต่อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนส่วนประกอบที่เป็นอันตรายด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์หรือเป็นกลาง แล้วคุณจะได้แซนวิชไดเอทแสนอร่อย นี่คือสิ่งที่เราแนะนำให้คุณทำ

แซนวิชไดเอท

ยอดเยี่ยมมาก

คุณจะทำอย่างไรเมื่ออยากกินแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร? ขวา! คุณกำลังทำแซนด์วิช แซนวิชคลาสสิกคืออะไร? ตามความเข้าใจของฉัน นี่เป็นเพียง "ขนมปังไส้" และยิ่งเติมก็ยิ่งอร่อย อย่างไรก็ตาม มีอันตรายอย่างหนึ่งที่นี่: แซนด์วิชอาจมีขนาดใหญ่เกินไป

แน่นอนว่า "ปากจะชื่นชมยินดีกับชิ้นใหญ่" แต่ถ้าคุณอ้าปากรับชิ้นส่วนดังกล่าว คุณจะกรามเคลื่อนได้ - จากนั้นคุณจะเดินโดยอ้าปากราวกับยื่นมือออกมา แล้วเราจะไปจากปอนด์พิเศษที่จะปรากฏบนเอวและสะโพกได้ที่ไหน? เรื่องนี้ทำให้เศร้า แต่มีทางออก! แซนวิชไดเอทคือความรอดของคุณ!

มีแซนวิชลดน้ำหนักหลากหลายชนิด นี่แสดงให้เห็นว่าการรวมส่วนผสมต่างๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณคิดสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ และที่สำคัญที่สุดคือแซนด์วิชแต่ละชิ้นสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลอง และเราจะให้สูตรอาหารบางอย่างแก่คุณเพื่อชี้แนะทิศทางที่คุณควรไป

แซนวิชอาหารสำหรับอาหารเช้า

ต่อไปนี้เป็นสามตัวเลือกสำหรับแซนวิชลดน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับมื้อเช้า อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรี่ต่ำ และเตรียมได้รวดเร็ว

การตระเตรียม:

• เราจะต้องการขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าวสามชิ้น ทาด้วยครีมชีสไขมันต่ำ ในแซนวิชสองชิ้นเราใส่เนื้อไก่ต้มและชิ้นที่สามของปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของมันเอง
• ในแซนวิชหนึ่งชิ้นที่มีเนื้อไก่เราใส่แตงกวาสองชิ้นใส่สับปะรดกระป๋องอีกชิ้นและชิ้นที่สามใส่ทูน่า - มะเขือเทศสองชิ้น เราตกแต่งแซนวิชทั้งสามใบด้วยใบผักชีฝรั่ง และเราก็สามารถเริ่มอาหารเช้าได้!

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 9.73; ไขมัน – 4.76; คาร์โบไฮเดรต – 15.22; ปริมาณแคลอรี่ – 145.47.

วิดีโอ:

แซนวิชลดน้ำหนักด้วยขนมปัง

สูตรนี้อาจดูแปลก ๆ คุณหมายถึง “แซนวิชขนมปัง” อย่างไร? ปรากฎว่ามันเป็นแซนวิชที่ประกอบด้วยขนมปังและ "ไส้" ในรูปแบบของขนมปัง เป็นเรื่องปกติเมื่อพวกเขากินเนื้อสัตว์พร้อมเนื้อสัตว์ แต่ขนมปังกับขนมปังถือเป็นอาหารมื้อพิเศษ แม้ว่าจะมีข้อสังเกตเช่นนี้: “มีเพียงคนรัสเซียเท่านั้นที่สามารถกินพาสต้ากับขนมปังได้”

เราเปิดเผยความลับของสูตรอาหาร: วิธีเตรียมขนมปังลดน้ำหนักแสนอร่อยด้วยตัวเอง

• เทข้าวโอ๊ตบด 250 กรัมและเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมลงในชามแล้วบดด้วยเครื่องปั่นให้เป็นแป้งหยาบ ใส่เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก 200 กรัม, กระเทียมหนึ่งกลีบผ่านการกดกระเทียม, เกลือครึ่งช้อนชาและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในแป้งที่ได้ เราเริ่มคนและค่อยๆ เติมน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง
• วางแป้งที่นวดแล้วบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment ทาด้วยน้ำมันมะกอก ปรับระดับแป้งแล้วตัดเป็นสี่เหลี่ยม วางแผ่นอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที
• ขนมปังอะโรมาติกสำเร็จรูปสามารถรับประทานเป็นจานแยกหรือรับประทานกับผัก ผลไม้ ชีส และเนื้อไม่ติดมัน

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 11.58; ไขมัน – 23.37; คาร์โบไฮเดรต – 27.13; ปริมาณแคลอรี่ – 354.48.

วิดีโอ:

แซนวิชอาหารกับอะโวคาโด

การตระเตรียม:

• สำหรับแซนวิช เราใช้อะโวคาโดหนึ่งลูกที่แช่ไว้สองสามวันก่อนรับประทาน - จากนั้นมันจะนิ่มแล้วบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน คุณยังสามารถใช้อะโวคาโดเนื้อแข็ง หั่นเป็นชิ้นๆ ก็ได้ แต่ควรใช้อะโวคาโดเนื้อนิ่มมากกว่า
• เราใช้ขนมปังโฮลเกรน (บางคนชอบข้าวไรย์) - ทาเนื้ออะโวคาโดสามชิ้นเหมือนเนย
• เกลือและพริกไทยชิ้นเดียวแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว - นี่คือแซนวิชประเภทหนึ่ง อีกชิ้นเราวางมะเขือเทศสดสามชิ้น - แซนวิชประเภทที่สอง ทามัสตาร์ดชิ้นที่สามลงบนอะโวคาโด แล้วปิดด้วยชีสไขมันต่ำสามชิ้น แซนด์วิชอะโวคาโดทั้งสามชนิดจะให้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์!

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 5.55; ไขมัน – 15.31; คาร์โบไฮเดรต – 10.07; ปริมาณแคลอรี่ – 200.26.

วิดีโอ:

ไดเอทแซนวิชร้อน

ไม่ ไม่ว่าคุณจะพูดอะไร แซนด์วิชร้อนจะให้ความสำคัญกับแซนด์วิชเย็นถึง 100 คะแนน พยายามไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ด้วยการเตรียมแซนด์วิชร้อนๆ ตามสูตรอาหารสเปน

การตระเตรียม:

• ก่อนอื่นมาเตรียมซอสที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวังและอาจจะกลายเป็นซอสที่คุณโปรดปรานด้วยซ้ำ ใส่ไข่แดงสองฟองลงในชาม ใส่มัสตาร์ดครึ่งช้อนชา แป้งข้าวโพดหนึ่งช้อนชา น้ำตาลหนึ่งช้อนชา เกลือครึ่งช้อนชา แล้วเริ่มผสม ค่อยๆ เติมนมหนึ่งแก้ว
• คนจนแป้งละลายหมดจากนั้นวางชามบนกองไฟเหนือระดับกลางเล็กน้อยแล้วนำไปจนฟองปรากฏขึ้นหลังจากนั้นเราค่อย ๆ ลดความร้อนลงเหลือน้อยที่สุดและสุดท้ายก็เอาออกจนหมด ปล่อยให้ซอสเย็นแล้วแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กันในชามแยกกัน เนื่องจากเราจะเตรียมซอสที่แตกต่างกันสองแบบ บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในซอสทั้งสองชนิด
• ในซอสแรกให้เพิ่มแตงกวาสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ, ผักชีลาวสับละเอียด 1 ช้อนชา, ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชาและพริกแดงป่นครึ่งช้อนชา คนและซอสก็พร้อม
• ในซอสที่สอง ให้ใส่กระเทียมหนึ่งกลีบผ่านการกดกระเทียม และพริกไทยแดงป่นครึ่งช้อนชา คนให้เข้ากัน

เราจะใช้ซอสแรกสำหรับแซนวิชของเรา

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 4.63; ไขมัน – 6.82; คาร์โบไฮเดรต – 9.93; ปริมาณแคลอรี่ – ​​118.87

เราให้ปริมาณแคลอรี่สำหรับซอสสูตรแรกโดยเฉพาะ

วิดีโอ:

• สำหรับแซนวิชให้นำขนมปังรำสองชิ้นมาผ่าครึ่งแล้วทาซอสที่ได้เตรียมไว้ทั้งสี่ชิ้นด้วยซอสที่เราเตรียมไว้ก่อนหน้านี้
• ด้านบนของแต่ละชิ้นเราวางแฮมไม่ติดมันหั่นบาง ๆ มอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้นและแตงกวาดองเค็มเล็กน้อย 2-3 ชิ้น วางแซนวิชที่เตรียมไว้บนถาดอบแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาสิบนาทีจนชีสละลาย แซนด์วิชร้อนๆ ปิ้งหอมๆ พร้อมรับประทาน

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 8.3; ไขมัน – 10.86; คาร์โบไฮเดรต – 6.27; ปริมาณแคลอรี่ – 145.22.

อย่าลืมเพิ่มแคลอรี่ให้กับซอสด้วย

วิดีโอ:

แซนวิชอาหารสำหรับทุกวัน

แต่ที่นี่จะไม่มีสูตรอาหาร แต่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น

อย่างที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเอง การทำแซนวิชลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เราขอเชิญชวนให้คุณใช้จินตนาการของคุณในการเตรียมและทำแซนวิชตามสูตรของคุณเอง เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะรับมือกับงานนี้ได้สำเร็จ

และอย่างที่พวกเขาพูดว่า “ธงอยู่ในมือของคุณ”!

สาวผอมคิดว่าตัวเองอวบ คนอ้วนคิดว่าตัวเองอ้วน ส่วนคนอ้วนจะใส่เลกกิ้งลายเสือดาว - และก็สวยด้วย! ใครไม่เชื่อก็ดูโลลิต้าในเลกกิ้งสิ

แซนวิชไดเอทนั้นเป็นอาหารที่สมบูรณ์ - คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์หลากหลายเพื่อเตรียมพวกมันได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณกระจายการรับประทานอาหารและขยายรสนิยมของคุณได้

ขนมปังที่ดีต่อสุขภาพเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำแซนวิชเพื่อสุขภาพ: ขนมปังไร้เกลือ, ธัญพืช, รำข้าวไม่เพียงให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มองค์ประกอบที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายอีกด้วย ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่จะใช้ขนมปังขาว

เมื่อเตรียมแซนวิชคุณต้องใช้น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ - ซอสที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ซอสมะเขือเทศโฮมเมด ฯลฯ

หากคุณจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากชีสไม่ได้ ให้มองหาผลิตภัณฑ์นี้ที่มีไขมันต่ำมากที่สุด (ชีสเต้าหู้ถั่วเหลืองก็เหมาะสมเช่นกัน)

แนะนำให้ทดลองทำแซนด์วิช อาจขึ้นอยู่กับทั้งผัก (สด นึ่ง ย่าง) และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไร้มัน (ไข่ เนื้อไม่ติดมัน แฮมไม่ติดมัน ปลา)

แซนด์วิชกับมะกอก

ขนมปังสีน้ำตาล – 6 ชิ้น
น้ำมะนาว – 1 ช้อนโต๊ะ
หัวหอม – 50 กรัม
ไข่ (ต้ม) – 2 ชิ้น
มะกอก - 200 กรัม
น้ำมันพืชไม่ขัดสี - 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยและเกลือ

บดมะกอกที่หลุมแล้วในเครื่องปั่น สับไข่และหัวหอมให้ละเอียด ใส่น้ำมันพืช น้ำมะนาว พริกไทย และเกลือ ผสมหัวและทาบนขนมปัง

แซนด์วิชกับผัก

ขนมปังรำ - 4 ชิ้น
แครอท - 250-300 กรัม
แอปเปิ้ล – 100 กรัม
หัวหอมสีเขียว - 50 กรัม
ฮาร์ดชีส - 100 กรัม
น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศและเกลือ

ตัดขนมปังรำออกครึ่งหนึ่ง (แนวนอน) เอาเศษออก ตากให้แห้งในเตาอบ ปอกแอปเปิ้ลและแครอทแล้วหั่นเป็นเส้น ตัดหัวหอมเป็นวง

รวมแครอท หัวหอม แอปเปิ้ล และเคี่ยวในน้ำมันพืชจนนุ่ม อย่าลืมใส่เกลือและปรุงรสส่วนผสม เพิ่มชีสแคลอรี่ต่ำขูดหากต้องการ ผสมไส้กับเศษขนมปังแห้งแล้วเติมซาลาเปาลงไป

แซนด์วิชกุ้ง

กุ้งต้มปอกเปลือก – 100 กรัม
ขนมปังโฮลเกรน – 4 ชิ้น
อะโวคาโด – 1 ชิ้น
ไข่ต้ม – 1 ชิ้น
สลัดผักสด – 4 ใบ
มะนาว
เครื่องปรุงรสและเกลือ

ปอกอะโวคาโด ผ่าครึ่ง เอาเมล็ดออก สับผลไม้ครึ่งหนึ่งแล้วรวมกับไข่สับ ปรุงรสส่วนผสมและเติมน้ำมะนาว ทาลงบนแผ่นขนมปัง วางใบผักกาดหอมไว้บนแซนวิชแต่ละชิ้น โรยหน้าด้วยกุ้ง อะโวคาโดฝาน และเลมอนซีก

แซนวิชกับชีสและหัวหอม

ขนมปังข้าวไรย์หรือธัญพืช - 4 ชิ้น
แครอทต้ม – 1 ชิ้น
ชีสชีส – 100 กรัม
หัวหอม – 1 ชิ้น
ผักชีฝรั่งสับละเอียด - 1 ช้อนโต๊ะ
ไข่ต้ม – 2 ชิ้น
น้ำมันพืชกลั่น – 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงรสและเกลือ

ขูดแครอทและเฟต้าชีสบนเครื่องขูดหยาบผสมกับไข่แดงบด, ผักชีฝรั่งสับ, หัวหอมทอดในน้ำมันพืช, เกลือและพริกไทย

ทาชิ้นขนมปังด้วยส่วนผสมของแซนวิชแล้วโรยไข่ขาวสับละเอียดและสมุนไพรไว้ด้านบน

แซนวิชกับคอทเทจชีส

มะเขือเทศ – 1 ชิ้น
พริกไทยป่น
คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 300 กรัม
โหระพา
ขนมปังโบโรดิโน่

บดมะเขือเทศโดยใช้เครื่องปั่น ใส่คอทเทจชีสขูด พริกไทยป่น และใบโหระพา ทาขนมปังแห้งด้วยส่วนผสมของแซนวิช

แซนวิชลดน้ำหนักให้อิสระในการเลือกส่วนผสม ทดลองและค้นพบการผสมผสานรสชาติใหม่ๆ

1. ปลาแซลมอนบนผักกาดหอม
จานที่น่าทึ่งนี้ไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ แต่ยังช่วยบรรเทาความหิวเป็นเวลานานอีกด้วย

2.แซนวิชพริกหยวก
บทบาทของขนมปังในแซนด์วิชผักนี้เล่นโดยพริกไทย หากคุณต้องการให้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจ ใช้จินตนาการของคุณกับส่วนผสมที่หลากหลาย แบบของเราคือชีส ผักโขม และอะโวคาโดฝาน

3.แซนวิชมะเขือยาวย่าง
หากต้องการชื่นชมรสชาติและกลิ่นหอมของแซนวิชผักนี้อย่างแท้จริง ให้ย่างมะเขือยาวทั้งสองด้านแล้วปรุงไส้ด้วยส่วนผสมที่คุณชอบที่สุด เช่น จากมะเขือเทศ เห็ด บวบ และผักกาดหอม

4. แพนเค้กมันสำปะหลัง
มันสำปะหลังเป็นอาหารประเภทแป้งที่มีเม็ดเล็กซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันจำเป็น แต่ไม่มีกลูเตน แพนเค้กมันสำปะหลังเป็นอาหารที่แปลกตาแต่อร่อยมาก

5. แซนด์วิชแตงกวา
จานที่ผิดปกตินี้ไม่เพียงตอบสนองความหิว แต่ยังกระหายน้ำอีกด้วย ผ่าครึ่งแตงกวาแล้วเอาแกนออก เมื่อ “เรือดำน้ำ” นี้พร้อม เติมส่วนผสมที่คุณชื่นชอบได้ตามใจชอบและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ชุ่มฉ่ำที่ไม่ธรรมดา!

6. เบอร์เกอร์มะเขือเทศ
หลักการทำอาหารเหมือนกับแซนด์วิช เลือกไส้ใดก็ได้ ยึดมะเขือเทศครึ่งหนึ่งด้วยไม้จิ้มฟันหรือไม้เสียบ และเพลิดเพลินกับแซนด์วิชผักรสชาติเยี่ยม

เซเลนอาร์ต

เราเพิ่ม kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำลงในคอทเทจชีสที่มีแคลอรี่ต่ำ ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มเกลือและเครื่องปรุงรสที่ชอบเพื่อลิ้มรส เพิ่มผักใบเขียวตามรสนิยมของคุณคุณสามารถใช้ผักชีฝรั่งหัวหอมกระเทียม
หั่นพริกหยวกเป็นชิ้นแล้วผสมกับส่วนผสม ทาครีมลงบนขนมปัง
วางชิ้นปลาเทราท์แล้วปิดด้วยขนมปังด้านบน

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ!

แซนวิชลดน้ำหนักด่วน - สำหรับทุกคน

แซนวิชเพื่อสุขภาพแบบเร่งด่วน - เพื่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร สิ่งแรกที่เรานึกถึงคือชาหวานซึ่งเราไม่อยากบอกลา และอย่างที่สองคือแซนด์วิช บางคนทำแซนด์วิชกับไส้กรอกและชีสเป็นอาหารเช้า และสำหรับบางคนก็ใช้แทนอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วยซ้ำ หลายคนไม่มีโอกาสได้กินอย่างอื่นนอกจากอาหารจานด่วน ซึ่งแฮมเบอร์เกอร์มีบทบาทสำคัญ อาจมีตัวเลือกอื่นสำหรับการสร้างแซนวิชที่จะมาแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงหรือไม่? มีแน่นอน. ท้ายที่สุดแล้วผักจะทำหน้าที่เหมือนน้ำยาทำความสะอาดในร่างกาย และถ้าคุณรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณก็จะได้แซนวิชที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่าคุณไม่ควรคิดที่จะลดน้ำหนักเพราะขนมปัง แต่ต้องแทนที่ขนมปังด้วยซีเรียล สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณสามารถเพิ่มอะไรลงในขนมปังนี้? ชีสไขมันต่ำ เฟต้าชีส; มะเขือเทศ; แตงกวา; ชีสกระท่อมอาหาร น้ำผึ้งเล็กน้อย ลูกเกด; เมล็ดถั่ว; กะหล่ำปลี; ปลาโปรตีนนึ่ง โปรตีนไก่นึ่ง ไข่ต้ม; น้ำมันถั่วเหลือง ฯลฯ ดังที่เราเห็นรายการไม่ได้สั้นนัก สิ่งสำคัญคือการจำสิ่งง่ายๆ ไขมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่สามารถลดจำนวนลงได้ ชีสยังมีไขมันอยู่ด้วย ดังนั้นจึงควรใช้อาหารเสริมหลากหลายชนิด มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมัน-คาเวียร์ เหมาะที่จะเป็นส่วนเสริมของแซนวิช นี่คือความลับบางประการของแซนวิชลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าผักหลายชนิด เช่น มะเขือเทศ แตงกวา ทำหน้าที่เป็นยาระบาย ดังนั้นคุณไม่ควรดำเนินการกับผลิตภัณฑ์นี้มากเกินไปหากคุณไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ แซนวิชเหล่านี้ทำง่ายและรวดเร็ว แซนวิชไดเอท ปรากฎว่าสามารถเตรียมแซนวิชลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่กับชีสและแฮมธรรมดาเท่านั้น มีสูตรอาหารยอดนิยมนี้มากกว่า 100 สูตรอาหาร ที่จริงแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแซนวิชที่คุณชื่นชอบให้เป็นอาหารไดเอทได้ง่ายๆ โดยรับประทานขนมปังโฮลเกรนแทนการใช้สีขาว และใช้ไส้ไขมันต่ำแทนแซนด์วิชปกติ สำหรับผู้ติดตามโปรตีนอาหารมังสวิรัติหรือแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวดมีสูตรอาหารที่ผิดปกติมากกว่า แต่ก็ไม่อร่อยน้อยกว่าในธรรมชาติ แซนวิชไดเอทกับขนมปังชนิดต่างๆ แซนวิชชีสคลาสสิก ชีสเช่น "นักกีฬา", "โอลเทอร์มานี" หรืออื่น ๆ ที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 20%, ขนมปังโฮลเกรน, เครื่องปิ้งขนมปัง, คอทเทจชีสครีมไขมันต่ำเล็กน้อย ตัดชีสเป็นชิ้นบาง ๆ และขนมปังเป็นส่วน ๆ อบขนมปังให้แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังเล็กน้อย จากนั้นทาแต่ละชิ้นด้วยคอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อยแล้ววางชีสไว้ด้านบน คุณสามารถละลายชีสในไมโครเวฟ โดยให้ความร้อนเป็นเวลา 1 นาที แซนด์วิชอกไก่และขนมปังสก็อต ขนมปังสก็อต 4 แผ่น - ขนมปังสีน้ำตาลน้ำตาลต่ำพร้อมลูกพรุน, อกไก่ต้ม 1 ชิ้น, เบบี้ซอส, สลัดผักสด, เครื่องปรุงรสแกง ตัดอกไก่เป็นเส้นบาง ๆ ตามเส้นใยกล้ามเนื้อ ปิ้งขนมปังเบาๆ หรือหั่นเป็นชิ้นแล้วโรยแกง จากนั้นทาซอสแอปเปิ้ลบนขนมปังแต่ละชิ้น จัดเรียงชิ้นอกไก่และใบผักกาดหอม แซนวิชกับคอทเทจชีส มะเขือเทศ 1 ลูก, พริกไทยดำป่น, คอทเทจชีสครีมไขมันต่ำ 300 กรัม, เกลือทะเล, ใบโหระพา สำหรับฐาน คุณสามารถใช้ขนมปัง Borodino หรือขนมปังที่มีรสชาติของขนมปัง Borodino หรือขนมปังข้าวไรย์แห้งแบบคลาสสิก บดมะเขือเทศด้วยเครื่องปั่นใส่พริกไทยคอทเทจชีสใบโหระพาแล้วผสมใส่เกลือ เราทาแซนวิชวางบนขนมปังคุณสามารถทำให้แห้งล่วงหน้าได้ คุณสามารถทำแซนด์วิชเวอร์ชันหวานนี้ได้ โดยนำกล้วยครึ่งลูก ซอสแอปเปิ้ล และอบเชยแทนมะเขือเทศ และขนมปังรำข้าวโอ๊ตแทนโบโรดินสกี แซนวิชไดเอทไม่มีขนมปัง “แซนด์วิชโปรตาซอฟสกี้” ตัวเลือกแรก: พริกหยวกขนาดใหญ่ 4 เม็ด, คอทเทจชีสครีมส่วนหนึ่ง, ใบโหระพา, เกลือทะเลเล็กน้อย, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม เราหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ พริกหยวกออกเป็น 4 ส่วนโดยก่อนหน้านี้ก็แยกมันออกจากเมล็ดและพาร์ติชั่น ผสมคอทเทจชีสกับใบโหระพาสับละเอียดและเกลือทะเล ในแต่ละไตรมาสของพริกหยวก ให้วางใบผักกาด มะเขือเทศ 1 ชิ้น และคอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะพร้อมเครื่องเทศ ตัวเลือกที่สอง: แตงกวาขนาดใหญ่ 4 ชิ้น, ผักชีฝรั่ง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, พริกไทยดำป่น, เกลือ เราตัด "หาง" ของแตงกวาออกแล้วหั่นเป็นชั้นยาว ๆ เตรียมฐานแซนวิช เกลือแต่ละชิ้นเบา ๆ ผสมคอทเทจชีสกับพริกไทยและผักชีฝรั่งสับแล้วเกลี่ยให้ทั่วพื้นผิวของแตงกวา แซนวิชสำหรับอาหารผัก ตัวเลือกที่ 1: มันฝรั่งใหม่ 4 ชิ้น มะเขือเทศ สลัดผักสด อะโวคาโด กระเทียม เกลือ ต้มมันฝรั่งอ่อนในเปลือกเพื่อไม่ให้สุกมากเกินไป ผักควรจะคงความแน่นไว้ ปล่อยให้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นด้วยมีดคมๆ เราหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วเปลี่ยนอะโวคาโด, กระเทียมและเกลือให้เป็นน้ำซุปข้น วางอะโวคาโดบดเล็กน้อยบนมันฝรั่งแต่ละชิ้น โรยหน้าด้วยสลัดผักสดและมะเขือเทศชิ้นหนึ่ง แซนวิชจานนี้เป็นอาหารจานหลัก ตัวเลือก 2: หัวบีทขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างถูกต้อง แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก ผักชีลาว มะกอกดำ เต้าหู้ซีอิ๊ว บดเต้าหู้เป็นครีม อบแอปเปิ้ลในไมโครเวฟอย่างรวดเร็วแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้นผสมกับเต้าหู้ ต้มบีทรูท ปอกเปลือก พักให้เย็น แล้วตัด “ฐานแซนวิช” ออก วางพาสต้าไว้ด้านบน โรยด้วยผักชีฝรั่งสับ และมะกอกสับเป็นชิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Your-Diet.ru - ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Elena Selivanova

17 ตัวเลือกน้ำสลัดแซนวิช

ขั้นแรก คุณต้องตัดขนมปังฝรั่งเศสหรือก้อนเป็นชิ้นขนาดกลาง จากนั้นทาแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยละลาย เปิดเตาอบที่ 180 องศา อบชิ้นขนมปังเป็นเวลา 15 นาทีจนเป็นสีเหลืองทอง

ตัวเลือกการเติมแซนวิช

1. เวอร์ชันฝรั่งเศส - หั่นหัวหอมบาง ๆ แล้วทอดในน้ำมัน วางหัวหอมบนขนมปังปิ้งพร้อมกับชีสบรีและแอปเปิ้ลชิ้น
2. วางชิ้นแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ลงบนขนมปังโรยด้วยเชดดาร์ชีสขูดแล้วอบขนมปังในเตาอบจนชีสละลาย
3. ทาขนมปังเป็นแผ่นด้วยเนย ใส่แฮมและแตงกวาหั่นบาง ๆ
4. ทาซอสแครนเบอร์รี่บนขนมปังฝรั่งเศสแล้วโรยด้วยเกลือทะเลและพริกไทยป่น
5. ผัดผักชีลาวและลูกเกดสับละเอียดในน้ำมันมะกอกจนนิ่มแล้ววางบนขนมปัง
6. วางมะเขือเทศสดบนขนมปัง โรยด้วยเกลือและพริกไทย
7. ผสมถั่วตุ๋นกับพริกเขียวสับละเอียด ทาบนขนมปังปิ้ง พริกไทย แล้วใส่ชีส 1 ชิ้น อบในเตาอบจนชีสละลาย
8. ผสมครีมเปรี้ยวและครีมชีสในส่วนเท่า ๆ กัน ทาบนขนมปังปิ้ง ใส่เนื้อย่างสับ
9. ผ่าครึ่งหน่อไม้ฝรั่ง ปรุงอัลดันเต้ ปรุงรสด้วยเกลือ วางไข่ต้มสับไว้บนขนมปังแล้วใส่หน่อไม้ฝรั่งลงไป
10. สับผักโขมสด วางบนขนมปัง ใส่เบคอนสับละเอียดและไข่ต้มสุก
11. วางใบผักกาดเขียวบนขนมปัง โรยหน้าด้วยซีซาร์สลัด โรยด้วยชีสพาร์เมซานขูด และโรยหน้าด้วยปลาแอนโชวี่
12. โรยขนมปังปิ้งด้วยชีสบรี ใส่แฮมหั่นบาง ๆ ด้านบน และคุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดเล็กน้อยก็ได้
13. วางมาสคาโปนลงบนขนมปัง จากนั้นจึงวางเบคอนและองุ่นเป็นชิ้นๆ
14. ผสมครีมชีสกับผิวเลมอน ทาบนขนมปัง ใส่ราสเบอร์รี่เล็กน้อย
15. ทาครีมช็อกโกแลตเฮเซลนัทนูเทลล่าบนขนมปังปิ้ง และเติมแยมผิวส้มลงไปด้านบน
16. ทอดชิ้นแอปเปิ้ลในเนยจนนิ่มวางแอปเปิ้ลลงบนขนมปังอบแผ่นบาง ๆ ปิดด้วยแฮมหั่นบาง ๆ
17. ทาขนมปังด้วยเนย โรยด้วยถั่วลิสง ใส่กล้วยหั่นบาง ๆ และน้ำผึ้งเล็กน้อย

3.น้ำมันเขียว

เนยนุ่ม 250 กรัม ผักชีฝรั่งอย่างละ 20 กรัม ผักชีลาว ใบโหระพา กระเทียม 1 กลีบ เกลือ และพริกไทยตามชอบ สับกระเทียมและสมุนไพร จากนั้นเติมน้ำมันและเครื่องเทศ ผสมให้เข้ากัน

4. น้ำมันวอลนัท

จำเป็นต้อง: วอลนัท 50 กรัม, กระเทียม 1 กลีบ, เนยนุ่ม 150 กรัม, เกลือ 0.5 ช้อนชา, พริกไทยตามชอบ สับถั่วและกระเทียม ใส่น้ำมัน เกลือ และพริกไทย

5. น้ำมันแฮร์ริ่ง “สำหรับคาเวียร์”
คุณจะต้องการ: เนย 200 กรัม, เนื้อปลาเฮอริ่ง 200 กรัม, แครอทต้ม 2 อัน สับหัวหอม, ขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด, ใส่ปลาเฮอริ่งสับละเอียด ผสมทุกอย่างกับน้ำมัน หากต้องการให้ตีในเครื่องปั่น

6. กะปิ

คุณจะต้อง: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, กระเทียม 1 กลีบ, คอทเทจชีส 300 กรัม, เกลือเพื่อลิ้มรส สับผักอย่างประณีตใส่กระเทียมสับคอทเทจชีสและเกลือ

7. ชีส ชีสเพสต์

คุณจะต้อง: ผักชี 1 พวง, วอลนัท 70 กรัม, กระเทียม 2-3 กลีบ, ชีส 300 กรัม, เนยนุ่ม 100 กรัม สับผักชีและกระเทียมอย่างประณีต ใส่ถั่วสับ บดเนยและชีสแยกกัน ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

8.วางไข่

รับประทาน: หัวหอมสีเขียว 2-3 ใบ, ไข่ต้ม 5 ฟอง, ชีสแปรรูป 1 ซอง, ครีมเปรี้ยว 0.5 ถ้วย, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส สับหัวหอม ขูดไข่และชีสบนเครื่องขูดหยาบ รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมให้เข้ากันทำให้ก้อนแตก

9. การแพร่กระจายน้ำมันหมู

คุณต้องใช้: น้ำมันหมูสด 200 กรัม, กระเทียม 2 กลีบ, เกลือ, พริกไทยดำ, พริกแดงเพื่อลิ้มรส ผ่านน้ำมันหมูผ่านเครื่องบดเนื้อสับกระเทียมด้วยมีดหรือกด รวมส่วนผสมทั้งหมดและผสมให้เข้ากัน

10. มวลนมเปรี้ยว

คุณต้องใช้: คอทเทจชีส 500 กรัม, เนย 250 กรัม, ครีมเปรี้ยว 200 กรัม, เกลือ 1 ช้อนชา, ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส ผสมส่วนผสมทั้งหมด ทางที่ดีควรกระจายเมื่อแช่เย็น

11. สเปรดทูน่า

ทูน่า 1 กระป๋อง ไข่ต้ม 4 ฟอง ต้นหอม สมุนไพร มะนาวครึ่งลูก เนยนุ่ม 100 กรัม ระบายของเหลวออกจากปลาทูน่าบดด้วยส้อมขูดไข่บนเครื่องขูดหยาบสับหัวหอมอย่างประณีต รวมทุกอย่างเข้ากับน้ำมัน วางมะนาวครึ่งลูกบนขนมปังแต่ละชิ้นพร้อมสเปรด

สิ่งที่พวกเขาคิดถึงมากที่สุดไม่ใช่เค้กและขนมอบใส่ครีม แต่เป็นแซนด์วิชที่ธรรมดาที่สุด ไส้กรอกและชีส เนย และขนมปังมีข้อห้ามในอาหารส่วนใหญ่ ห้ามรับประทานแซนด์วิชร้อนแสนอร่อยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ด้วยกลิ่นหอมและเปลือกกรอบที่แสนอร่อย

มีทางออก

หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม แต่พลาดขนมปังและเนย สูตรอาหารสำหรับแซนด์วิชง่ายๆ ก็คืออาหาร! - จะเป็นการค้นพบที่แท้จริง แน่นอนว่าในการเตรียมของว่างคุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังมากขึ้น ผสมให้เข้ากันอย่างถูกต้อง และคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และกรัมด้วย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี "เคล็ดลับ" สูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณทำแซนด์วิชแสนอร่อยได้ภายในไม่กี่นาที และไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นหลังมื้ออาหารดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนขนาดและปริมาณของอาหารที่ใช้ปรุงอาหาร แซนวิชไดเอทอาจไม่ใช่ของว่างง่ายๆ แต่เป็นอาหารมื้อใหญ่ได้ ด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน และอิ่มได้เป็นเวลานาน

ขนมปังกรอบกับปลาแดงและคอทเทจชีส

แซนวิชลดน้ำหนักพร้อมขนมปังอาจเป็นตัวเลือกของว่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ขนมปังเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมปังขาวซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย แซนวิชเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า และยังใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพและอร่อยในช่วงเวลาทำงานอีกด้วย

วัตถุดิบ:

• ขนมปังอาหารสองอย่าง
• คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำหนึ่งร้อยกรัม
• เครื่องเทศ.
• พวงสมุนไพรสด
• ปลาแดงเค็มเล็กน้อย

สับสมุนไพรสดอย่างประณีตแล้วผสมกับคอทเทจชีส เกลือและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ทาขนมปังด้วยส่วนผสมของนมเปรี้ยว แล้ววางชิ้นปลาสีแดงไว้ด้านบน แซนวิชอาหารเหล่านี้ตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 98 กิโลแคลอรี

แซนวิชอกไก่แสนอร่อย

บ่อยครั้งที่แซนวิชขนมปังทำขึ้นเพื่อเป็นของว่างที่สมบูรณ์และแสนอร่อย เป็นความเชื่อที่ผิดว่าคุณไม่สามารถกินแซนด์วิชกับขนมปังดำระหว่างลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารผิวขาว บาแก็ต และขนมปังก้อน แต่ขนมปังดำโฮลเกรนในปริมาณที่พอเหมาะไม่เคยทำร้ายร่างกายที่ลดน้ำหนักเลย

วัตถุดิบ:

• อกไก่ต้ม.
• ขนมปังดำสองแผ่น (ไม่จำเป็นกับรำข้าว)
• มะเขือเทศ.
• เกลือ.
• อาโวคาโด.

กระบวนการ

ผลไม้เพื่อสุขภาพอย่างอะโวคาโดสามารถทดแทนมายองเนสและซอสที่เป็นอันตรายในแซนวิชได้ บดเนื้อด้วยส้อมแล้วรับครีมที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ทาบนแซนด์วิชลดน้ำหนัก วางชิ้นเนื้อไก่ต้มไว้ด้านบน ตามด้วยมะเขือเทศสุกฉ่ำเป็นวงกลม ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

หากต้องการคุณสามารถใส่ไข่ต้มกระเทียมขูดละเอียดหรือผักกาดหอมลงบนแซนวิชกับขนมปังดำได้

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 122-148 Kcal (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณของส่วนผสม)

แซนด์วิช "สัญญาณไฟจราจร"

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีเวลาเตรียมอาหารในตอนเช้าน้อยมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในกรณีเช่นนี้ สิ่งเหล่านี้จึงมาจากสวรรค์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แซนวิชภายใต้ชื่อเดิมว่า "สัญญาณไฟจราจร" จะช่วยให้คุณป้อนอาหารเช้ากับครอบครัวได้อย่างรวดเร็ว เอาใจแขก และเพิ่มสารอาหารและวิตามินให้กับลูกๆ ของคุณ

วัตถุดิบ:

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมคอทเทจชีสไขมันต่ำและเนื้ออะโวคาโด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือที่คุณชื่นชอบได้ ทาส่วนผสมลงบนขนมปัง ไฟจราจรสีเขียวพร้อมแล้ว

มะเขือเทศที่สุกและฉ่ำเป็นวงกลมจะไหม้เป็นสีแดงสด แต่ไฟจราจรสีเหลืองคือไข่ไก่ต้มครึ่งฟอง การออกแบบแซนวิชเป็นความแตกต่างที่สำคัญแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม: จานนี้มีลักษณะที่สดใสและเรียบร้อยอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามผักชีฝรั่งสดจำนวนหนึ่งจะไม่ฟุ่มเฟือยเพราะถึงแม้จะมีวิตามินและองค์ประกอบเล็ก ๆ มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 112 กิโลแคลอรี

ลาวาชร้อน

เป็นความเห็นที่ผิดว่าทุกคนเป็นอันตรายต่อรูปร่าง จริงๆ แล้ว คุณสามารถทำแซนด์วิชอุ่นๆ ที่อร่อย อิ่มท้อง และดีต่อสุขภาพได้ แซนวิชลาวาชร้อนๆ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้

วัตถุดิบ:

ตัดขนมปังพิต้าเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ วางใบผักกาดหอมและเนื้อไก่สับละเอียด (ต้ม!) ไว้ตรงกลาง เกลือและเพิ่มเครื่องเทศไก่ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ วางไว้บนไก่ โรยด้วยชีสขูดแล้วห่อ มันกลายเป็นม้วนหรือชาวาร์มาชนิดหนึ่ง

คุณสามารถเตรียมแซนด์วิชร้อนๆ ที่คล้ายกันได้สองวิธี:

• ตั้งกระทะให้แห้งโดยไม่ต้องเติมน้ำมันพืช ทันทีที่เปลือกกลายเป็นสีน้ำตาลทอง ให้กลับด้านแซนด์วิชแล้วทอดอีกด้านหนึ่ง
• เปิดเตาอบและตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 180-190 องศา ปิดถาดอบด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ วางแซนวิชที่เตรียมไว้แล้วอบประมาณสิบห้านาที

ทั้งสองตัวเลือกเหมาะสำหรับโภชนาการอาหารเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันพืชนั่นคือไขมันที่เป็นอันตราย แน่นอนว่าอันแรกจะเร็วกว่าเดิม แต่หลังจากเตาอบแล้ว แซนด์วิชจะยังร้อนนานกว่า ทางเลือกเป็นของคุณ

แซนด์วิชม้วนมีกี่แคลอรี่? ต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัมมีเพียง 140-152 Kcal นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันแสนอร่อยและน่าพึงพอใจ

แซนวิชกับหัวปลา

ปลาและเนื้อขาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักใช้ในการเตรียมอาหาร แซนวิชก็ไม่มีข้อยกเว้น

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลเกรน (คุณสามารถใช้ขนมปังม้วนได้)
• ปลาแมคเคอเรล
• ไข่.
• ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ (ไขมันต่ำ)
• มะนาวลูกเล็กหนึ่งลูก
• พริกขี้หนูเม็ดเล็ก.
• หัวหอมเล็กหนึ่งอัน

ทำอาหารอย่างไร

สูตรนี้ดีไม่เพียงเพราะหัวปลาดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น ข้อดีข้อใหญ่คือคุณสามารถเตรียม "สำรองไว้" ได้ สามารถเก็บได้ดีในตู้เย็นสามถึงห้าวัน ดังนั้นโดยการเตรียมกบาลเพียงครั้งเดียว คุณก็สามารถเตรียมแซนด์วิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้กับตัวเองได้ตลอดทั้งสัปดาห์

มาเริ่มกันเลย. ขั้นตอนแรกคือการตัดปลา เรากำจัดหัวผิวหนังและอวัยวะภายใน เราล้างซากปลาแมคเคอเรลด้วยน้ำเย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยเป็นเวลาสิบนาที ทิ้งไว้ให้เย็น

ต้มไข่ไก่ เย็นและเสียดสีบนเครื่องขูดละเอียด สับหัวหอมอย่างประณีตมาก สิ่งที่คุณต้องการจากมะนาวเขียวคือความสนุกขูด ใส่ครีมเปรี้ยวลงในชาม เติมความสนุก ไข่ และหัวหอม ผสมส่วนผสมของหัวอนาคตเข้าด้วยกันอย่างระมัดระวัง

พริกจะช่วยเพิ่มความเผ็ดและความเผ็ดให้กับน้ำพริกปลา หากจำเป็น ให้ล้างและผ่าครึ่งอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้เอาเมล็ดออกเนื่องจากมีรสเผ็ดและความขมของพริกไทยเป็นหลัก เราขูดเนื้อบนเครื่องขูดหยาบหรือตัดด้วยมีด แต่ให้ละเอียดที่สุด เพิ่มพริกไทยลงในหัว

ที่เหลือก็แค่เติมปลาลงไป เมื่อปลาแมคเคอเรลเย็นลงแล้ว ให้นำออกจากน้ำซุปโดยใช้ช้อนที่มีรูแล้วใช้ส้อมบดให้ละเอียด ตอนนี้สามารถส่งปลาไปยังภาชนะทั่วไปได้แล้ว เมื่อผสมกันแล้วคุณจะได้เนื้อปลาที่มีกลิ่นหอมและนุ่มนวลอย่างน่าประหลาดใจพร้อมรสขมเล็กน้อย สิ่งที่เหลืออยู่คือทาบนฐาน (ขนมปัง, ขนมปังพิต้า, ขนมปังลดน้ำหนัก)

สำหรับเรื่องของการตกแต่งแซนวิชแม้แต่แซนวิชธรรมดา ๆ ที่มีกบาลก็สามารถตกแต่งได้ในลักษณะที่ไม่น่าเสียดายที่จะเสิร์ฟที่โต๊ะวันหยุด หยิบจานขนาดใหญ่แล้ววางแซนด์วิชลงไป วางผักชีฝรั่งก้านเล็กๆ หรือผักชีลาวไว้ด้านบนแต่ละกิ่ง ตามขอบคุณสามารถเพิ่มพริกและมะนาวชิ้นเล็ก ๆ เป็นของตกแต่งได้ องค์ประกอบพร้อมแล้ว อร่อย!

สำหรับแซนวิชที่มีหัวปลา 100 กรัมจะมีประมาณ 152-160 Kcal หากเป็นขนมปังลดน้ำหนักหรือ Lavash แบบอาร์เมเนีย หากคุณใช้ขนมปังขาวเป็นพื้นฐานปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 192-200 Kcal